Живите вкусно! кулинарный блог, рецепты блюд, кулинарные рецепты, рецепты приготовления шашлыка

Что сделать, чтобы пища усваивалась лучше?

Для того чтобы достичь оптимального результата в борьбе с лишним весом, необходимо не превышать суточную норму употребляемых калорий и способствовать ускорению метаболизма. Этот процесс, несмотря на то, что протекает исключительно в клетках и межклеточном пространстве, может быть управляемым. Так, частые приемы небольших порций еды сделают метаболизм более быстрым. если поесть не удается, то можно перекусить фруктами и орехами.

В деле ускорения метаболизма важно не перенасыщать желудок пище, то есть не переедать. Съесть за один раз то количество калорий, которое необходимо употребить за сутки вполне возможно, но совершенно не нужно. Суточная норма должна быть равномерно распределена между всеми приемами пищи. Не менее, чем количество, важно и качество еды. Фрукты, зелень, продукты с клетчаткой, овощи, витамины, сложные углеводы, минералы – всего этого должно быть достаточно в рационе. Количество жирной, копченой, соленой, острой пищи лучше сократить, также как и слишком сладкие продукты. Так, блюда из гуся и блюда из утки лучше заменить вареной курицей. Мучное надо употреблять умеренно, а алкоголь исключить совсем, так как он только замедляет обмен веществ. Если немного сократить употребление углеводов, то жиры и протеины будут перерабатываться активнее, превращаясь в необходимую для пополнения организма энергией глюкозу.

Нельзя использовать голодовки и строгие диеты. Это повергает организм в стресс, поэтому метаболизм существенно замедляется, и организм начинает накапливать запасы. Одновременно с этим все клетки тела ощущают нехватку питательных веществ, что может, в конечном счете, привести к заболеваниям.

Для правильного питания очень важно употребление нужного количества холодной воды. Не чая, кофе, соков и газировок, а именно прохладной чистой воды. Её нужно выпивать не менее двух литров в сутки, потому что это важный участник всех химических реакций, и её недостаток может существенно замедлить метаболизм. Вода должна быть прохладной, потому что для того, чтобы согреть её, организму придется потратить энергию, а , соответственно, и калории.

Чем менее активен человек в физическом отношении, тем медленнее его метаболизм. Поэтому рекомендуется, съев блюда из гуся или отведав блюда из утки, спустя некоторое время отправиться на прогулку. Движение, упражнения повышают сердечный ритм и способствуют ускорению метаболизма. Крайне полезен в этом отношении бег по утрам, гимнастика, прогулки пешком. Резко окунаться в спортивные нагрузки не стоит, надо начинать с малого, если образ жизни не вообще не предполагал физическим нагрузок.



Интересное, смотреть всем:



Комментариев нет к “Что сделать, чтобы пища усваивалась лучше?”

Оставить комментарий